何故ゲームは目に悪いのか？

はじめに

近年、デジタルテクノロジーの普及に伴い、多くの人々がゲームを楽しむ機会が増えています。

しかし、その一方で、長時間のゲームプレイが目に与える影響が注目されています。

この記事では、「何故ゲームは目に悪いのか？」という疑問に迫りつつ、そのメカニズムや目の健康を保つための対策について探っていきます。

ゲームプレイと目の関係性

ゲームプレイが目に及ぼす影響は複数の要因によって引き起こされます。

画面を長時間見続けること、ゲーム画面から放射される明るい光やブルーライトが眼球にストレスをかけることは広く知られていると思います。

しかし、ゲーム中は一定の位置に焦点を合わせ続けることで、常に寄り目のような状態になることや、画面を注視することでまばたきの回数が減り、ドライアイになってしまうことも、眼球への負担を増大させる要因の一つとなります。

これらの要因が組み合わさると、ゲームプレイが視力に悪影響を与える可能性がありす。

目に負担がかかる行為

• 画面を長時間見続ける
• 明るい光、ブルーライト
• 一定の位置に焦点をあわせ続ける
• まばたきの回数が減る

画面を見続ける事の影響

画面を見続けることは、眼球にさまざまな影響を及ぼします。

これが継続することで目の筋肉の疲労や眼球のドライアイ症状を引き起こすことがあり、視力の低下を招く可能性があります。

そのため、適切な休憩を取りつつ、画面作業とのバランスを保つことが重要です。

明るさとブルーライトの影響

ゲーム画面から放射される明るい光やブルーライトは、眼球の表面に直接影響を及ぼし、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

特に夜間にこれらの光にさらされることは、メラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させるおそれがあります。その結果目の疲れだけでなく、全体的な健康にも影響を与えることが懸念されます。

画面の明るさの調整やブルーライトカットの機能を活用することで、これらの影響を軽減することができます。

視線の焦点と眼球の疲労

ゲームプレイ中、長時間にわたり同じ距離を見つめ続けることで、眼球の周りの筋肉が緊張し、疲れが蓄積されやすくなります。

この状態が継続すると眼精疲労が生じ、頭痛や目のかすみなどの不快な症状が現れることがあります。

視線をこまめに変えることや、定期的な休憩をとることが、眼球の疲労を軽減する助けになります。

長時間のプレイと視力への影響

眼球が長時間にわたって同じ焦点を維持することは、眼球の筋肉に疲労を引き起こし、近視や遠視などの視力の問題が生じるリスクが高まります。

適度な休憩を挟みつつ、定期的な視力検査や目の健康に留意することが、長時間のプレイに伴う悪影響を軽減するために重要です。

まばたきの減少とドライアイ

ゲームプレイ中、まばたきの頻度が減少することは一般的な現象ではありますが、これがドライアイ症状を引き起こすことがあります。

画面を見つめることに集中するため、まばたきが十分に行われないと、眼球表面が乾燥しやすくなります。これが慢性的に続くと、目のかゆみや充血、視覚のぼやけ感などのドライアイの症状が現れることがあります。

まばたきの頻度を意識的に増やすか、定期的な休憩を取りつつ適切な涙液(目薬)の補給を行うことが、ドライアイの予防と緩和に役立ちます。

目の健康を保つための対策

目の健康を保つためには、以下の対策が重要です。

1.  適切な照明環境の確保
2. 20-20-20ルールの実践
3. まばたきの増加
4. 画面の設定の調整
5. 適度な休憩

適切な照明環境の確保

適切な照明環境の確保は目の健康にとって重要です。以下はその対策です。

1. 自然光を利用する

自然光が利用可能な場合は、それを取り入れることで目にやさしい環境を作り出します。

2. 均一な照明

部屋全体に均等に照明が行き渡るように心掛けます。過度に強い光や弱い光は眼球への負担を増加させる可能性があります。

3. デスクライトの適切な配置

作業スペースに適切なデスクライトを配置し、作業領域を十分に照らします。これにより画面を見る際の眼球への負担を軽減します。

4. 照明の調整画面とのコントラストが適切であるように、照明を調整します。適度な明るさで画面が見やすく、眼球のストレスが軽減されます。

これらの対策を取ることで、適切な照明環境を構築し、目の健康をサポートすることができます。

20-20-20ルールの実践

20-20-20ルールは、長時間のゲーム等のデバイスの使用に伴う目の疲れを軽減するための簡単な方法です。

20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見るようにします。

詳細な手順は以下の通りです：
1. タイマーの設定： デバイスを使用し始めたら、20分ごとにタイマーをセットします。
2. 20秒の休憩 ：タイマーが鳴ったら、20秒間目をデバイスから離して、視線を20フィート離れた遠くの場所に向けます。
3. まばたきを促進：この短い休憩中に、まばたきを意識的に増やすよう心掛けます。これにより、目を保護し、ドライアイを防ぐことができます。

この単純な習慣は、目の疲労や不快感を軽減し、視力を維持するのに役立ちます。デバイス使用の長時間化が増える現代社会において、このルールを実践することは目の健康をサポートする重要な方法となります。

休息の重要性

休憩は目の健康を維持する上で極めて重要です。長時間の画面操作や集中作業によって生じる眼球の疲労やストレスは、適切な休憩を通じて軽減されます。以下はその理由です。

1. 眼球の疲労軽減： 定期的な休憩は眼球の筋肉をリラックスさせ、長時間の焦点を維持することによる疲労を軽減します。

2. まばたきの促進： 休憩中にまばたきを増やすことで、眼球表面を適切に湿潤させ、ドライアイの予防につながります。

3. 身体全体のリフレッシュ： 眼球だけでなく、全身のリフレッシュも休憩によって促進されます。これが集中力の向上に寄与します。

4. 視点の変更： 20-20-20ルールなどの休憩中に視点を変えることで、眼球に一定の焦点が続くことを防ぎ、視覚疲労を和らげます。

総じて、休憩は目の健康を保つために不可欠であり、規則正しい休息を心掛けることが重要です。

まとめ

ゲームをする際には、画面を見続けることやブルーライトの放射などが目に悪影響を与える可能性があります。長時間のプレイやまばたきの減少によるドライアイのリスクも考慮される中、適切な照明環境や休憩、20-20-20ルールの実践が重要です。これらの対策を講じることで、ゲームの楽しみを損なうことなく、同時に目の健康を保つことが可能となります。